むくみに悩んでいませんか？
長時間の座り仕事や運動不足、冷えなどが原因で体内の循環が滞ると、むくみが生じやすくなります。その解決法のひとつが 筋膜リリース です。
この記事では、筋膜の構造や働き、筋膜リリースで得られる効果、そしてむくみ軽減に役立つ具体的な方法をご紹介します。
- むくみに悩んでいる方
- デスクワークや立ち仕事が多い方
- 健康や美容に関心がある方
- 筋肉の柔軟性を高めたい方
- セルフケアを始めたい方
筋膜とは？その5層構造を知ろう
筋膜は、体全体を包み込む 薄い膜状の組織 で、次のように5つの層に分かれています：
- 表層筋膜
- 皮膚のすぐ下にあり、リンパや血液の流れをサポートします。
- 深層筋膜
- 筋肉を包み込み、筋肉同士の摩擦を減らします。
- 筋間筋膜
- 筋肉間に存在し、筋肉のスムーズな動きを助けます。
- 内臓筋膜
- 骨や臓器を包み、保護と支持を行います。
- 最深部筋膜
- 体全体を安定させる重要な役割を持ちます。
筋膜は 筋肉だけでなく、骨や臓器 も包み込むため、体全体の健康と動きに関わる重要な存在です。
筋膜の材料はコラーゲンとエラスチン
筋膜は、弾力性を持つ エラスチン と、強度を高める コラーゲン からできています。この組み合わせが筋膜をしなやかで丈夫に保っています。
筋膜リリースを効果的に行うには、筋膜を内側からも健康的に保つことが大切です。そこでおすすめなのが、 コラーゲンを含むサプリメント です。
コラーゲンサプリメントを摂取するメリット
- 筋膜や皮膚の柔軟性を高める
- 筋膜の修復をサポート
- 関節や靭帯の健康維持にも効果的
ただ、どのようなコラーゲンサプリメントを選べば良いのか迷う場合もありますよね。そんな時はぜひ、 カイロシガ整体院 にお問い合わせください。一人ひとりに合ったアドバイスを提供します。
筋膜リリースで得られる効果
筋膜リリースを行うと、筋膜の硬直や癒着が改善されるだけでなく、体内の老廃物が流れやすくなります。筋膜が柔らかくなることで、リンパや血流が促進され、以下のような効果が期待できます：
- むくみの軽減
- 体全体の代謝の向上
- 筋肉の柔軟性がアップ
老廃物を流し出すことで、身体が軽く感じられるでしょう。
筋膜リリースでむくみを軽減する具体的な方法
筋膜リリースは特別な器具がなくても、自宅で簡単に取り組むことができます。正しい方法で行うことで、むくみの軽減や血流促進といった効果を実感できるでしょう。
以下では、初心者でも取り組みやすい具体的な方法をご紹介します。
ストレッチポールを使った方法
ストレッチポールを使った筋膜リリースの中でも、特におすすめなのが ベーシックセブン という方法です。この7つの基本動作を行うことで、全身の筋膜をバランスよくほぐし、むくみの軽減や姿勢改善が期待できます。
私も日常的にベーシックセブンを取り入れており、終わった後は体が軽くなるのを実感しています！
詳しいやり方は、こちらの動画をご覧ください！
運動枕を使った方法
あおたけ運動枕を使った筋膜リリースでは、正座の状態で行う方法がおすすめです。運動枕をふくらはぎと太ももの間に置き、体重をかけるだけで、筋膜を効果的にほぐし、むくみを軽減できます。
私もこの方法を取り入れており、ふくらはぎの疲れが取れて足が軽くなるのを感じています！
詳しいやり方は、こちらの動画をご覧ください！
筋膜リリースのポイントと注意事項
- 継続が大切。 短時間でも毎日続けましょう。
- 無理をしない。 痛みを感じる場合は中断してください。
- 水分補給を忘れずに。 老廃物が流れやすくなるため、筋膜リリース後はしっかり水分を摂りましょう。
むくみのない体で快適な毎日を
筋膜リリースは、むくみ解消だけでなく、代謝改善や健康維持にも役立つ素晴らしいケア方法です。さらにコラーゲンサプリメントを活用することで、内側から筋膜をサポートし、効果を高めましょう。
カイロシガ整体院 では、筋膜に関連したお悩みの相談を受け付けています。ぜひ公式サイトをチェックして、理想の体を目指すお手伝いをさせてください！
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