痩せやすい体はホルモンで決まる？
知らないと損する、体型コントロールの真実
「食べてないのに太る」
「年々痩せにくくなってきた」
そんな声をよく耳にします。
その原因、実はホルモンの乱れかもしれません。
今回は、体型と深く関わる「ホルモン」の正体についてお話しします。
この記事はこんな方におすすめです
- 食事制限や運動を頑張っているのに痩せない方
- 40代〜50代の女性で体型の変化に悩んでいる方
- 産後太り・年齢による体重増加が気になるママ層
- 「甘いものがやめられない」「間食が止まらない」方
- 痩身エステ・整体・サロンを探している美容意識の高い方
食欲・脂肪・代謝に関わる3大ホルモン
✅ レプチン（痩せホルモン）
- 満腹を脳に伝えるホルモン
- 脂肪細胞から出る
- 太っていると「効きにくくなる」＝満腹感が感じられない
✅ グレリン（空腹ホルモン）
- 胃から分泌される
- 空腹を感じさせる
- 睡眠不足・ストレスで増えやすく、間食が止まらない原因にも
✅ インスリン（血糖値を下げる唯一のホルモン）
- 糖を細胞に運び、余った分は脂肪へ
- 血糖値の乱高下があるとインスリンが過剰に出て脂肪がつきやすくなる
ホルモンが乱れると起こること
- 食欲が止まらない
- 満腹を感じにくい
- 疲れやすくなる
- 代謝が落ちる
- 痩せにくい体質に…
ホルモンバランスを整える5つのコツ
- よく噛んで食べる
- 睡眠時間をしっかりとる
- 血糖値を急に上げない食事（甘い物・炭水化物の食べ方を工夫）
- 軽い運動やストレッチ
- 無理な制限よりも「整えること」を意識する
まとめ
食事制限や運動より先にやるべきなのは、
ホルモンを整えること。
体はあなたの生活習慣の“写し鏡”です。
「太った＝自分が悪い」ではなく、
「体の仕組みを知って、整えればいい」だけ。
次回は、「なぜ代謝が下がるのか？」をテーマに、
さらに深く掘り下げていきます。
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